[...] z trzymaniem hantla z jednej strony T1: 20kgx15p T2: 20kgx15p T3: 20kgx15p E2. Deska 'plank' boczna T1: ~45 T2: ~45 T3: ~45 łydka spięcia chodząc przez 5min +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] +3kg x 25p / +3kg x 25p T2: +6kg x20p / +6kg x 20p / +6kg x 20p / / T3: +8kg x20p / +8kg x 20p / +8kg x 20p / E. łydka T1: 3s x max T2: 3s x max T3: 3s x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] Specjalnie nie czuje takiej potrzeby w sumie :-) Jutro miał być dzień wolny, ale czuje że po dzisiejszych burgerach będzie kosmos pompa, a przy okazji przepale treningiem i cardio te żarcie i wyjde na plus :-) Jako że priorytet teraz to szerokość pleców, to machnę jutro za namową kolegi właśnie plecak i brzuch bo dzisiaj zapomniałem. Zrobimy na [...]
[...] Jutro barki i klatka :-) Aerobów teraz będę robił 2 razy w tygodniu po 30 minut. Czasami dorzucę jakieś interwały jako dodatkowa forma cardio. Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego [...]
[...] Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? Bardzo prosze o porady jak uważasz mozesz po treningu siłowym dać 20minut cardio 3razy w tyg. stopniwo zwiekszac mozesz tez w DNT jak wolisz mozesz biegac orbitrek rower co lubisz :) mozesz dac HIIT jest duzo tematów na temat cardio HIIt itd szukaj [...]
kulka pytan. Jakie bcaa kupic Ile bcaa brac na dobe, dzien nt i treningowy Brac przed, po , czy w trakcie, cel redukcja Jak rozwiazac z opcja trening silowy plus cardio bcaa activlav w prochu bcaa powder hi tec bcaa z sfd wszystkie sprawdzone i cenione :) osobiście stosuję activlaba ze względu na niską cenę oraz dodatek glutaminy coby odporność [...]
[...] 50 gr + migdały 20 g KOMENTARZ: Aeroby poszły bardzo dobrze, mam motywację do ćwiczeń, więc nie jest źle. Już siebie wyobrażam swoje ciało za parę tygodni. Zobaczcie 50 Centa, co ze sobą zrobił. Schudł 25 kg do roli w filmie. Zobaczcie ile mięcha stracił. Ponoć robił cardio 3 godziny dziennie i był na samych płynach…. SZOK !!!!!!!!!
[...] zamknieta bedzie - wiec reszta dnia byla bez wegli. Tydzien zaczal sie od wtorku. I tak: -mniej wegli DT 2,0 MC 1,4 LC 0,6 tym samym mniej kalori DT ~-100kcal Wiecej cardio +5min intensywniejszy HIIT 5*20/40 (bylo 5*15/45) Jedziemy dalej. male porzadki - koniec 3 wiaderek biala (zostaly resztki izolatów -> max 1kg) Ale za to przyszly [...]
[...] 12 tyg. saw czy po 6 zmienić np na aakg. Mam pół puszki saw i niewiem co dokupic. (no chyba że 12 tyg. to za długo) 2)jeśli chce brać bcaa po treningu siłowym a nierobie cardio to czy brać razem z białkiem i carbo czy zrobić jakieś odstepy; dodam że godz. po tre. jem zawsze ryż paraboliczny,pierś,olej lniany i warzywa. Dzieki za odp. i [...]
[...] + odwodzenie nn - 20 x 4 serie - prostowanie nn siedząc bez trzymania 12 x 4 serie - wspięcia na palce + brzuch serie łączone 5 ćwiczeń x 12 x 3 serie Od dzisiaj bez cardio, więc po treningu kolejny raz skupiłam się na pozowaniu :-) Jedzenie na tą chwilę bez zmiany makro: I posiłek omlet z jagodami 25 g płatków owsianych, 25 g mąki [...]
[...] z dietetykiem i trenerem poszły zmiany w diecie i treningu: Dieta DT: 2200-2300 kcal z treningiem siłowy 50g WW DNT z interwałami 2000kcal, 50g WW DNT: 1700-1800 kcal, 50g WW Trening Klata+biceps Czwórki+ łydki + przód/tył barków Plecy + dwójki + bok barków 40min cardio po każdym treningu + 2x interwały w DNT 15s sprint/45s trucht x25
[...] 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg +25min cardio na czczo +15min interwałów przyjemny trening, wszystko ładnie pięknie, gdyby nie to, że pękła rura na siłce i przez awarię nie mogłem się nawet umyć po treningu, a [...]
[...] to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś poszło :-) w zasadzie wszystkie ćwiczenia na plus, zapas jeszcze delikatny jest, więc można śmiało dokładać a najbardziej chyba wymęczyło mnie cardio i interwał, bo jednak rowerek/orbitrek, a latanie w terenie to zupełnie co innego, tym bardziej, że mega wiało %-)
[...] że powoli możemy wychodzić z tej redukcji :-) póki co michy nie ruszamy, bo w zasadzie tego jedzenia jakoś mało nie jest, tylko skupimy się na zmniejszeniu ilości cardio, od jutra będzie 30min rano i 20 po treningu, więc 15min mniej dziennie, a to już na pewno zrobi delikatną różnicę póki co jeszcze pociągnę tym planem jakiś czas, [...]
[...] 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 13x16kg / 10x18kg / 15x16kg +20min cardio na czczo dzisiejszy trening push, w zasadzie poszło tak jak trzeba, bez jakiegoś większego pyerdolnięcia, ale trening zaliczam do udanych :-) póki co dalej siedzę w [...]
[...] poradzi? Tak sobie zajrzałam na 1 str i okazało się że 31 marca będzie rok od założenia dziennika. Trza by jakieś małe posumowanie zrobić :) Najpierw jednak pocisnę więcej cardio co by było co pokazać. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 07:11:21 Dzisiejszy trening DZIEŃ 1 23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad [...]
[...] sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10,9 -martwy ciąg 200x5 230x5 260x5 -podciąganie neutralnym chwytem 4x10-8 -ściągnie z góry podchwytem 3x12-10 -ściąganie z góry wąskim nachwytem 2x10 30min.aero po treningu i jak zwykle wieczorem kolejne 30 po treningu 4 rundy pozowania,pospinało mnie po tym tak,że ledwo dałem rady skończyć cardio%-)
[...] i klimatycznie jest mega. Powodem byla takze godzina otwarcia,bo chcialem jak najwczesniej zrobić trening, a u mnie dopiero od 9 silkę otwierali. Dzień wcześniej dnt, tylko cardio po pracy wpadło...poza tym blisko 5h w tym upale - myslalem że udaru dostanę. Popoludniu natomiast impreza urodzinowa Mojej Kluseczki, która kończyła 2 latka. Dietka [...]